Chat with Us

Aktifkan STARBOX

Berat Badan Malah Naik Saat Puasa, Kok Bisa?


0

Bagi orang yang sedang berjuang mendapatkan berat badan ideal, momen berpuasa di bulan suci Ramadan seharusnya juga menjadi kesempatan untuk menurunkan berat badan. 

Namun, yang sering terjadi justru sebaliknya, setelah 30 hari berpuasa jarum timbangan justru melonjak. Apa yang salah?

Menurut ahli gizi klinis dr. Jovita Amelia, M.Sc, Sp.GK, idealnya makanan yang dikonsumsi akan dicerna dalam tubuh selama kurang lebih 6-8 jam, makanan tersebut kemudian akan diubah menjadi gula, lalu digunakan sebagai sumber energi tubuh hingga habis. 

Setelah 8 jam, tubuh akan menggunakan cadangan tenaga yang berasal dari endapan lemak yang tersimpan dalam bagian tubuh lainnya seperti hati dan otot. 

"Seharusnya tubuh akan mengalami penurunan berat badan. Apalagi didukung dengan aktivitas sehari-hari," imbuh dr. Jovita saat ditemui kumparanFOOD (kumparan.com) di kawasan Jakarta Selatan beberapa waktu lalu.

Ia juga mengungkapkan, hal tersebut mungkin saja terjadi akibat kurangnya kesadaran dalam diri masing-masing individu untuk mengontrol asupan makanan saat berbuka puasa.

"Umumnya orang-orang akan langsung melahap semua makanan yang ada di depan mata saat berbuka puasa. Hal itulah yang melatarbelakangi kenaikan berat badan," tambahnya. 

dr. Jovita menerangkan, umumnya seseorang membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari, jumlahnya akan semakin bertambah sesuai dengan beratnya aktivitas yang dilakukan. Agar bobot tubuh tidak melonjak saat berpuasa, dianjurkan untuk mengatur asupan kalori saat sahur dan berbuka.

"Porsi makan umumnya lebih besar saat berbuka puasa. Tapi porsi makan sahur harus memenuhi sekitar 30 persen asupan makanan per hari," kata dr. Jovita.

"Agar berat badan tidak melonjak, sebaiknya bagi kalori untuk sahur dan berbuka. Untuk sahur 300-400 kalori, setelah berbuka jumlah kalorinya lebih besar, sekitar 600 kalori. Yang penting jumlahnya 2000 kalori, di bawah itu lebih baik," katanya lagi.

Ia juga menambahkan, memberi jeda saat berbuka puasa, yakni dengan menyantap porsi kecil saat berbuka lalu menyantap makanan berat setelah beribadah juga dapat meminimalisir munculnya hasrat untuk melahap makanan terlalu banyak.

"Setelah buka puasa sebaiknya konsumsi makanan atau minuman kecil dulu. Misalnya minum air kelapa atau jus buah. Dan hindari goreng-gorengan," pungkasnya. (inf)

(***)


PROFIL PENULIS

Socmed Ebis


Ada 0 Komentar

Kirim Komentar


TULISAN TERKAIT

Cara Praktis Silaturahmi Tetap Terjaga Tanpa Khawatir Uang Habis

Bagi umat Muslim, menjaga tali silaturahmi adalah sebuah pondasi yang harus selalu diperkuat.  Silaturahmi yang dimaksud adalah dengan menjaga hubungan sosial yang baik kepada sesama manus ...

4 Tips Tetap Cantik Saat Lebaran

Biasanya disaat lebaran kamu pasti ingin tampil cantik saat hari raya lebaran dan itu merupakan hal yang wajar.  Penampilan menjadi salah satu hal yang menjadi perhatian penting kaum wanit ...

Intip 7 Cara Menjaga Berat Badan Meski Makan Banyak Saat Lebaran

Pasti banyak di antara kalian yang sudah menantikan momen berkumpul bersama sanak saudara. Terlebih lagi, dengan sajian khas hari raya yang pastinya beraneka ragam dan menggugah seleramu. Namun, ba ...

Tips Aman Bermudik Dalam Kondisi Berpuasa

Banyak pemudik yang ingin merayakan lebaran di kampung halaman, karenanya perjalanan mudik biasa dilakukan H- atau sebelum lebaran tiba. Perlu diperhatikan, bagi pengemudi yang melakukan perjalanan ...

5 Barang yang Wajib Dibawa Saat Mudik

Tidak terasa Idul Fitri semakin dekat dan persiapan bagi yang hendak pulang kampung atau mudik mulai dicicil dari sekarang.  Untuk itu, kamu harus memiliki persiapan yang matang dalam meng ...

6 Aplikasi yang Bisa Temani Perjalanan Mudik Lebaran Kamu

Agar perjalanan mudik kamu lebih mudah dan aman atau jika ingin mencari lokasi liburan, kini banyak tersedia berbagai aplikasi smartphone, baik Android maupun iOS, yang membantu para pemudik.&nbsp ...

Ketika Lelah dan Pegal Mengganggu Perjalanan Mudik, Hilangkan dengan Cara Instan Ini

Ada satu hal yang selalu dinanti menjelang perayaan Idul Fitri setiap tahunnya yaitu momen mudik bersama keluarga ke kampung halaman. Perjalanan mudik selalu saja penuh keseruan, menambah pengalaman b ...

4 Hal yang Bisa Dilakukan Jelang 10 Hari Terakhir Ramadan

Tidak terasa sebentar lagi kita sudah sampai di 10 hari terakhir Ramadan. Seperti yang kita ketahui, 10 malam terakhir Ramadan terdapat malam yang istimewa yaitu malam Lailatul Qadar.  Nah, ...

Yuk, Intip Fasilitas Kereta Mewah untuk Mudik!

Kebutuhan mudik saat ini sudah sangat mudah dengan adanya fasilitas dari PT Kereta Api Pariwisata, dengan mendambahkan kereta mewah yang dikhususkan untuk keperluan mudik warga Indonesia.  ...

Kereta Api Mewah Siap Manjakan Pemudik Menuju Kampung Halaman

Kereta api merupakan moda transportasi yang menjadi pilihan favorit bagi para pemudik. Tapi, apa kamu tahu kalau sekarang sudah ada kereta api mewah yang siap memanjakan pemudik dalam perjalanan? K ...